Встречают совсем не по одежке

Posted on

Три, два, раз, развитие

Развитие – тренд года? Нет. Это уже тема тысячелетия. Все везде только и пишут, говорят, показывают, как нужно улучшать тело, дух, навыки, бренд, бизнес, отношения. Не будем широко. Говоря о теле в контексте развития, рассказывают о чем угодно, но о лице человека говорят редко. А именно лицо для социума и есть самим человеком, его идентификатором. Ведь покажи незнакомцу тысячу человеческих рук, коленок, животов или затылков, он особо не разберется, кто перед ним. Поэтому главным в развитие тела есть лицо. Его особо развивать и не нужно. Нужно беречь и лелеять. А развивая себя, обязательно нужно что-то делать со своим лицом.

Встречают по одежке, провожают… дальше известно, что говорит народная мудрость… Да ложь все это! Обманывает народная мудрость. Облачись хоть в Луи Витон, хоть в халат султана, хоть в доспехи рыцарские, все равно на лицо будут смотреть. Мол, кто это тут у нас такой красивый пришел? Чай Людовик 14-й пожаловали.

Сначала ваш портрет оценят общим взглядом, а после заглянут везде: в зеркала души, на брови, рот, нос, морщины, родинки, волосы. Такой краси-и-и-ивый. Но выдаст вас кожа. Да, да. Именно она. Ее бледность, упругость, темные круги вокруг глаз. Как же не спалиться, что давно не высыпаешься, плохо и не правильно питаешься, попиваешь алкоголь.

Что вычеркнуть из рациона

Сегодня расскажу, какие продукты полезные для здоровой кожи лица, а от какие нужно исключить из рациона. В финале расскажу о правильном питьевом режиме.

Какие продукты полезны для кожи лица? Фрукты, ягоды, овощи, зелень. Они богаты клетчаткой, витаминами B и C. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина А. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки гранаты – гемоглобина.

Фрукты, ягоды, овощи зелень полезны как свежие, так и замороженные, сушеные и даже отварные и запеченные.

Орехи — кладовая полезных жиров, жирных кислот (Омега-3), меланина, витамина В7 и Е. Орехов достаточно совсем небольшой порции в день, буквально 30-50 грамм.

Цельнозерновые крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, чёрный грубый ржаной хлеб, хлеб с отрубями – это главные источники клетчатки и витаминов группы В.

Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витаминами группы В, жирной кислотой Омега-3.

Нежирное мясо, говяжья свиная печень также богаты белком ещё и железом витаминами группы А и В.

Кисломолочные продукты, в том числе сыры, творог славятся содержанием кальция и полезного полноценного белка.

А теперь рассмотрим вредные продукты которые портят вид и цвет кожи лица

СЛАДКОЕ. Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом, а это белый хлеб, выпечка, сахар, сладкая газировка, усугубляют появление акне а также способствуют склеиванию волокон коллагена — гликации и преждевременному старению кожи.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

СОЛЕНОЕ. Соль задерживает воду. Злоупотребление различными маринадами и консервами чревато отеками под глазами и не только. Фастфуд, полуфабрикаты, переработанное мясо могут содержать избыточное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам и припухлость.

ЖИРНАЯ и ЖАРЕНАЯ пища нарушает работу печени способствует преждевременному старению. Чтобы нейтрализовать негативное действие фастфуда употребляйте в пищу лук, имбирь, куркуму, принимайте витамин Е и цинк, но лучше обойтись без опасной пищи.

КОФЕ. Если в умеренных количествах кофе выступают в роли антиоксиданта, то его переизбыток, а это более 4 чашек в день, скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном. А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде. Ведь именно в это время происходит обновление клеток. В результате: дефицит сна — уставшая увядающая сухая склонная к образованию морщин кожа. Визитка портится. У девушек с замедленным метаболизмом кофе может активизировать работу сальных желез, что в свою очередь ведет к образованию комедонов (черных точек) и прыщей.

АЛКОГОЛЬ.Злоупотребление алкоголем приводит к обезвоживанию организма в целом и кожи — в частности. Этиловый спирт обладает выраженным мочегонным эффектом. Ваше лицо, как табло, всегда показывает, сколько было выпито накануне и, с каким счетом вы проигрываете в отношениях с бухлишком.

Питьевой режим

Теперь поговорим о важнейшей составляющей здоровой кожи -питьевом режиме. Для организма вода очень важна!!! Да, именно три восклицательных знака. Считайте, что и для прелести вашего личика – тоже. Вода помогает восстановить кожу пострадавшую от солнца, ветра, пересушенную батареями воздуха, употребления алкоголя. Также вода помогает вернуть коже гладкость, упругость, уменьшает шелушение. Для оптимизации обменных процессов в организме специалисты рекомендуют ежедневно выпивать от полутора до двух литров воды из расчета 30 мл на килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Речь идет именно о чистой негазированной воде. Чай, кофе, соки, компоты, газировки в эту норму не входят.

Распределите весь объём жидкости равномерно в течение дня, иначе возможно образование отеков. Лайфхак: чтобы не забывать о том, что нужно периодически пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, на кухне, короче говоря, в разных местах на видном месте. Берите в сумку для тренировок увеличенное количество воды, т.е. бутылку больше по объему. Пусть бутылки со свежей влагой сопровождают вас в долгих отлучках от города и мест ее приобретения.

Одни говорят, что пить нужно капельно. Другие твердят, что нужно употреблять воду только натощак. Третьи утверждают, что пить нужно по жажде. Кто-то говорит, что воду вообще не нужно пить, потому что жидкости достаточно в пище. Например, в яблоке, капусте и огурцах 90-97% воды. В банане и гранате около 75% влаги. Про количество воды в мясе и других продуктах информации достаточно.

Тем не менее, существуют нормы потребления воды. К сожалению, большинство людей считают эти нормы неправильно. Они считают 30 мл на кг веса. Представьте у человека 140 кг веса. Перемножим 140 кг на 30 мл и получим, что этому человеку нужно ежедневно выпивать 4,2 л воды. Это очень большой объём жидкости. Давайте разбираться. Зачем нужно пить воду пить и, сколько её нужно пить в сутки.

Норма суточного потребление воды такая: 30 мл на килограмм идеального веса. Ваш идеальный вес рассчитывайте по формуле: Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15. Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15. Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг. Это и будет идеальный расчетный вес. Умножаем значение на 30 мл и получаем свою идеальную норму воды. Но есть маленькое НО. Большинство из нас употребляет мочегонные напитки: чай, кофе, энергетические напитки, содержащие кофеин. Как известно, это вещество обезвоживает организм. Выпитый стакан такого напитка выходит двумя стаканами жидкости в туалете. Откуда берется второй стакан? Из межклеточной жидкости, то есть из плазмы нашей крови.

Наша плазма должна постоянно обмениваться. В среднем у взрослого человека 3 л плазмы крови. Если мы пьем 1,5 литра воды в день, плазма будет обмениваться раз в 2 дня. Наша кровь будет достаточной консистенции, чтобы доставлять клеткам тканей питательные элементы и кислород. Эритроциты — красные кровяные тельца — будут не склеены, кровь будет жидкой. Густая кровь нам не нужна. Вечером вы легли спать не попив воды на ночь. А утром у вас полный мочевой пузырь. Откуда взялось 500 мл мочи? Из плазмы вашей крови. Почки выводят из организма соли, токсины, остатки витаминов и прочее. Чтобы избавиться от всего этого организм потянул воду из плазмы крови, т.е. наш организм за ночь потерял 500 мл жидкости. За ночь кровь становится густой. Вот почему большинство инфарктов и инсультов происходят именно под утро. Мы спим и не пьем воду ночью. Поэтому важность употребления воды на ночь и сразу после подъёма нельзя преуменьшать. Утром вы просыпаетесь, идете в туалет мочиться. У вас густая кровь, поэтому ваша задача побыстрее восстановить водный баланс и объем циркулирующей плазмы крови, чтобы избежать слипания эритроцитов в монетные столбики или в небольшие сгустки. Да это первая стадия тромба. Пожалуйста, будьте аккуратны и не уменьшайте количества употребляемой воды ниже той нормы, о которой мы говорили выше. Но помните, что 30 мл на 1 кг идеального веса – это для обычного ритма жизни. Если вы трудитесь физически или тренируетесь, вам следует пить больше нормы.

Наша задача – давать возможность организму выполнять свои физиологические функции. К сожалению, многим вода не лезет вообще. Особенно это касается детей и подростков, которые пьют часто вместо воды сладкую газировку, что чревато сахарным диабетом. Если вам не нравится вкус воды, поменяйте производители воды для начала. Возможно вода, которую вы привыкли покупать, не подходит вам по минеральному составу и вкусовым качествам.

Начните пить правильно и пейте только натощак, тогда вода будет омывать стенки вашего желудка и сразу попадать в кишечник. Почему правильно пить на пустой желудок? Потому что у него открыт клапан (сфинктр). Вода в кишечнике быстро усвоится и будет выполнять свои функции, которые необходимы нашему телу.

Пейте натощак! Если у вас 4-5 приемов пищи, значит у вас 4-5 приемов воды на пустой желудок. Рекомендуем за раз выпивать всю свою норму воды, исходя из суточного количества воды, привязанного к идеальному весу и поделенному на количество приемов пищи за день. Вот вы рассчитали, что вам нужно выпивать 2 л воды за день, а питаетесь вы 5 раз в день. Это значить, что натощак перед употреблением еды вам лучше выпивать 400 мл воды. Это не мало, но начинать можно постепенно, неспеша увеличивая количество выпиваемой влаги до нормы.

Пожалуйста, учтите, что должна быть корректировка на мочегонные продукты и напитки. Если вы пьете 2 чашки кофе или крепкого чая в день, добавляйте к своей норме 2 стакана воды, так как кофе и чай обладают сильным мочегонным эффектом. Если вы доганяетесь энергетиками, добавляйте воды к норме в 2 раза больше, чем вы выпили энергетических напитков.

5+

Добавить комментарий